serie po kg

[...] szeroki 5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P - podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 serie zrbio sam czasami potem juz po 8 do 6 powtorzen a do 12 znowu mi kumpel pomaga - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 x 12 - przyciaganie "raczek" do klatki piersiowej [...]

[...] 5 powtórzeń ( z uwagi na to że czasem nie dawałem rady za każdym razem cisnąć po 15 powtórzeń, robiłem w tych ćwiczeniach w których nie dawałem rady po 15/10/5 powtórzeń na serie, czy to jest dobre?) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą łamaną 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na [...]

[...] przed chwila wyszkrobalem. Pare slow o mnie: wiek 19 lat staz 19 miesiecy waga 75 kg cel masa Poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 12,10,8 krzyzowanie linek wyciagu gornego 3 serie 14,12,10 [...]

[...] szeroki 5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P - podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 serie zrbio sam czasami potem juz po 8 do 6 powtorzen a do 12 znowu mi kumpel pomaga - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5 x 12 - przyciaganie "raczek" do klatki piersiowej [...]

[...] zbudowany ale nie gruby :P a o to plan na 3 dni w tyg. Nie uwzględniłem w nim nóg ale bede starał sie je ćwiczyć;) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na płaskiej sztanga 4 serie (12,10,8,8)progres -wyciskanie na skośnej 4 serie (12,10,8,8,) progres -wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie (10,10,10) -rozpiętki na [...]

[...] okresu budowania masy przerwy podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń powinny wynosić około 2-3minut. Podczas pozostałych – około 90sekund,lub mniej. Zależy. Robisz kolejną serie wówczas, kiedy czujesz, że możesz podnieść poprawnie technicznie, zaplanowaną ilość powtórzeń. Nie musisz siedzieć ze stoperem w ręce. Praktyka czyni mistrza. [...]

[...] siłowy ze względu na nie wiele wolnego czasu chciałbym żeby był krótki, intensywny i opary na głównych wielostawowych ćwiczeniach: Plan fbw - 3 razy w tyg 1. Przysiady 3 serie 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 3. Podciąganie na drążku - 3xmax 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 5. Pompki na poręczach - 2xmax 6. Uginanie ze sztangą - 2 [...]

[...] ale zapytam - jak badzo złe byłoby wypicie 2-3 piw w tygodniu? Czy powinienem zupełnie z niego zrezygnować? 6. Plan treningowy. Jak na razie wygląda tak: Przysiady 12x, 3 serie Wiosłowanie 12x, 3 serie Martwy ciąg 12x, 3 serie Wyciskanie leżąc 12x, 3 serie I coś takiego 3-4 razy w tygodniu. Czytałem też o FBW, widzę że tam dochodzi pare [...]

[...] 3 miesiecy. Klata i plecy w poniedzialek. Biceps i barki w srode. Triceps i kaptury w piatek. Przez pierwsze miesiac robilem po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. po dwie serie w kazdej 12 powtorzen. Obciazanie mialem na maks ustawione. nastepny miesiac zmienilem na 3 serie kazdego powtorzenia tez po 12 ruchow. Od miesiaca zmienilem trening. [...]

[...] mam ławeczkę rower i bieżnie do tego gryf łamany +26 kg i handelki 2x8kg wiec tak codziennie tyram ok 5 km jednostajnym poprzedzonym rozgrzewką 7/8 km/h truchtem do tego serie brzuchów na ławeczce 6x15 plus raz w tygodniu wale na maxa aż się nie posram próbowałem 6 veidera ale mi nie wchodziła po 1 tyg bieżnia 3 razy w tygodniu ok 7 km / [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12-2x8/10-2x10/10-2x10/8-2x12/6-2x15 3. rozpiętki stały ciężar płasko - 10/10/10-2x6kg 4. na dobicie klatki 4serie z 30kg na plaskiej 8/8/6/6 5. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 6. uginanie hantlem podchwytem 12/12/10/10 w tych 2 cwiczenaich staly ciezar np. nachwyt 4 kg [...]

[...] sztangi przed karku 12,10,8 Unoszenie hantelek do przodu 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12,10,10 Wtorek Triceps Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) 2 serie (10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 2 serie (10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] małymi obciążeniami. Jakoś to nawet szło, bardzo ładnie urosła mi klata i plecy, ręce najpierw trochę odstawały, przy dołożeniu dodatkowych ćwiczeń i połączeniu ich w superserie nawet zaczęły rosnąć, aczkolwiek nadal były nieproporcjonalnie małe. Przysiady i martwy ciąg traktowałem bardzo na luzie i po macoszemu, zresztą nie chciałem [...]

[...] 2. Plank 3x MAX 3. Podciąganie piramidka co 1 do maksymalnej ilości powtórzeń, jeśli przy powrocie będzie problem - założę gumę oporową 4. Pompki piramidka co 2 5. Dipy 3 serie 10 powtórzeń 6. Unoszenie prostych nóg do drążka 3 serie 10 powtórzeń 7. L-sit 3x MAX FBW z ciężarami (mam sztangę i hantle): 1. Fronty 3 serie 10 powtórzeń 2. Martwy [...]

[...] o poradę w mojej rozpisce dopiero zaczołem i nie wiem czy dobrze ćwiczę.Ćwiczę 3x w tygodniu potem 4 dni odpoczynku. 1 DZIEŃ TRENINGU(BICEPS TRICEPS) *robię siódemki 4 serie *triceps za głowę 3 serię *szeroki 4 serię *sztangielki 3 serię *triceps leżąc 3 serię *przedramię 3 serię * brzuszki 3 serię 2 DZIEŃ TRENINGU(KLATA) *leżąc 4 serię * [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Trening co drugi dzień, zaczynam od 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie wykonuję ćwiczenia, 3 serie każdego: 1. przysiady ze sztangą na plecach 8 x 22 kg 2. wykroki ze sztangą 10 x 13 kg 3. martwy ciąg na prostych nogach 8 x 30 kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] się, że to przez bardzo małe dłonie). Z braku maszyn postanowiłem sobie skonstuować pare quasi-maszyn (w nogach szczegolnie) poniedziałek: plecy + biceps plecy wiosłowanie serie:10,10,8,,8 wioślarz 12,12,10 martwy ciąg 4s (ile powtórzeń?) szzrugsy 3x 12 ściąganie drążka za głowę 10,10,10 biceps: uginanie stojąc podchwyt 10,10 uginanie na [...]

[...] na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na ławce – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce– 1 seria 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie Dzień 2 [...]

[...] dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 15-12-12-10 [...]

[...] sztangi skos 50 kg 3 x 8-10 4. pompki na poręczach 3 x max 5. rozpiętki 3 x 8 6. podciąganie sztangi do brody 2 x 10 między seriami robię brzuch, na koniec burpees, 2,3 serie Środa: 1. rozgrzewka 2. uginanie przedramion ze sztagą prostą 3 x 6-8 3. uginanie z hantlą o kolano 3 x 10 4. uginanie z talerzem 20kg 3 x 20 5. uginanie z gumami 2 x [...]